Sepakbola Kebugaran dan penyejuk – Sebuah Perspektif Berbeda Untuk Pemuda Pemain Sepak Bola

Sepak

Ada banyak pemikiran yang berbeda dan teori tentang bagaimana untuk melatih untuk kebugaran sepak bola. Banyak teori atau rejimen pelatihan termasuk berjalan untuk jarak atau waktu. Selalu ada beberapa menyebutkan melakukan jog untuk cardio untuk membangun stamina dan pemulihan untuk permainan.

Ini adalah informasi yang besar namun itu adalah pendapat dan pengalaman saya bahwa jenis persiapan atlet sepak bola sudah usang dan hanya akan menyebabkan kelemahan, kelambatan dan cedera.

Ini adalah http://idliga365.com dan pengalaman bahwa atlet sepak bola perlu membangun “cardio” / base aerobik mereka melalui program pelatihan interval dirancang dengan baik saya.

Sepakbola adalah permainan semburan energi dengan waktu istirahat di antara. Dalam permainan sepak bola yang paling Anda melihat pola berjalan -jog – lari.

Ini adalah pendapat dan pengalaman yang selama 16 minggu waktu yang Anda dapat membangun basis aerobik yang cukup untuk sepak bola melalui program pengkondisian tambahan progresif selang menggunakan kerja yang berbeda untuk beristirahat rasio dengan gerakan yang berbeda dan perubahan arah 2-3 kali seminggu saya.

Dengan melakukan jenis pelatihan Anda sedang mempersiapkan baik energi dan sistem otot untuk musim dan pujian kekuatan pelatihan yang sedang Anda lakukan.

Bersama latihan kekuatan dan latihan interval inkremental akan Anda memiliki siap dari kardiorespirasi sebuah, otot, perspektif saraf dan psikologis.

Hal ini sangat berbeda dari standar lama pergi untuk 20 – 45 menit stabil – joging negara untuk cardio sepak bola / stamina / kebugaran / pendingin.

Bagi saya, saya penggemar berat karya Interval – pekerjaan untuk beristirahat rasio. Saya telah menggunakan ini karena aku adalah seorang mahasiswa di universitas kembali pada tahun 1985. Berikut adalah beberapa pekerjaan yang berbeda untuk beristirahat rasio:
1: 4, 1: 3, 1: 2, 1: 1 dan 2: 1.

Berikut adalah beberapa contoh dengan waktu:

1: 5 kerja keras 10 detik – sisa 50 detik = 1 rep
1: 4 kerja keras 12 detik – sisa 48 detik = 1 rep
1: 3 kerja keras 15 detik – sisa 45 detik = 1 rep
1: 2 kerja keras 20 detik – sisanya 40 detik = 1 rep
1: 1 kerja keras 30 detik – sisa 30 detik = 1 rep
2: 1 kerja keras 20 detik – sisa 10 detik = 1 rep

Sejujurnya saya lebih memilih untuk memulai dengan 1: 3, 1: 2 atau 1: 1 interval dan secara bertahap meningkatkan jumlah repetisi sebagai musim semakin dekat. Bekerja sampai dengan 15 sampai 20 repetisi.

Selama musim dan satu atau dua minggu sebelum musim saya ingin mulai bekerja untuk rasio sisa 2: 1. Ini sangat menuntut

Berikutnya adalah penting bahwa Anda memvariasikan mengatur Anda memiliki untuk interval berjalan Anda. Anda harus memiliki program yang berbeda yang mencakup perubahan arah. Banyak ingin membangun “kecepatan” daya tahan dengan melakukan berjalan 150m, 200 m dan 300 m.

Saya lebih memilih untuk melakukan semua keluar sprint untuk 10m, 20m dan 30m sebagai gantinya. Ini lebih representatif dari permainan dan saya suka melakukan interval untuk pengkondisian. Perlu diingat atas kecepatan akhir dicapai pada 40m -60m.

Akhirnya cara paling sederhana untuk kondisi jika Anda suka adalah apa yang saya sebut 10-10-10- atau 20-20-20 berjalan – jogging – lari.
Pemain lebih memilih satu ini karena lebih mudah daripada jenis pekerjaan lain interval.

10 – 10 – 10 berjalan joging sprint baik untuk pemain muda.
Berjalan 10m -jog 10m -sprint 10m. Bekerja sampai dengan sepuluh sampai dua puluh pengulangan atau mereka dapat bekerja sampai lima belas menit.

20-20-20 berjalan joging sprint baik untuk pemain yang lebih tua. Pilihan lainnya adalah 30-30-30.
Berjalan 20- Jog 20 m – 20 m Sprint. Bekerja sampai dengan 15 sampai 20 repetisi atau lima belas menit.

Ini bagus untuk gerakan maju; Namun ada saat-saat Anda perlu untuk pindah ke samping atau ke belakang.
sulit untuk dilakukan namun hasilnya kebugaran sangat efektif

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *